Girate con distensioni sopra la testa
Movimento avanzato in termini di difficoltà, ma altrettanto bello da vedere e da eseguire. Lo considero uno tra i migliori esercizi che stimolano anche la mente aiutando l’atleta ad acquisire sicurezza e autostima.
A livello tecnico gode di una completezza tipica di pochi altri esercizi, e le fasi di movimento che lo caratterizzano sono azioni utilizzate in molte discipline sportive, specialmente in quelle nelle quali prevalgono le specialità di forza e velocità: posso citare ad esempio il volley, basket, sollevamento pesi, ginnastica, football, e i lanci dell’atletica leggera.
Il coinvolgimento muscolare si articola su tanti diversi distretti: partendo dal basso, vediamo coinvolti i retti femorali, glutei, retto addominale, ischiocrurali, erettori spinali, serrato anteriore, trapezio, tricipite, coracobrachiale, parte alta del pettorale, sopraspinato, deltoide anteriore e mediale.
L’esercizio implica una contrazione isometrica dei muscoli stabilizzatori della spina dorsale, cioè degli addominali e degli erettori spinali, allo scopo di evitare traumi e lavorare con sicurezza tutte le fasi del movimento.